ダイエット、心機一転がんばります！

今回は、ダイエットの経過とモチベーションのための記録です。

このところずっとダイエットは難航中で、先々週に病院で血糖値を下げる薬を処方されました。
心機一転、ダイエットを頑張ります！

2022年1月の状況を振り返る
過去2年の体重の推移
心機一転、糖質制限を頑張る決心！

2022年1月の状況を振り返る

前回2022年1月にダイエットの経過を記録してから、2年近く経ってしまいました。
ダイエットがうまくいっていないから。。。

前回記事は、2021年夏～秋にかけて、筋トレと糖質制限で4キロほど減量した後で、クリスマス＋正月に少し太り始めてしまった2022年1月に書いたのでした。

上のグラフで最後のところがオレンジ色になっているのは、ブルートゥースでスマホにデータ転送できるデジタル体重計に買い換えた後のデータです。おかげで体重の記録自体は、その後ほぼ毎日続けられています。

前回のブログ記事でのダイエットに関する方針と、その後実行できているかどうかは以下のとおり。

糖質制限を行う…うまくいっていない。
タンパク質をしっかり摂取する…問題ないが、糖質制限がうまく行っていないので。。。
筋トレを取り入れる…週2で習慣的に継続中。
有酸素運動も、併せて行う…週3～4のペースで継続中。

過去2年の体重の推移

食事制限がうまくいっていません。

体重の推移

体重の推移は、以下の通りです。

2022年の正月を過ぎてからも、結局太り続けてしまいました。8月には95㎏くらいまで太ってしまった。。。

その後、90～91㎏くらいまで戻りましたが、そこから体重を減らすことができないでいるところです。

糖質制限の失敗

2021年クリスマス～2022年正月にかけて、ケーキを食べたりお餅を食べたりしたあとで、糖質制限がうまくいかなくなってしまいました。

私は、糖質制限ダイエットがしばらくうまく行ったあとは、かならず凄いリバウンドをしてしまいます。
正月が終わった後も、お菓子を食べるようになってしまい、2022年6月ごろには95㎏まで体重が増加してしまった。。。
その後も、2023年11月現在まで、お菓子を我慢できないのが続いてきました。

血糖値の上昇

そして、2022年春頃から血糖値が上昇してしまいました。
実際にモニターしているのは、食事の前後で大きく変化する血糖値そのものではなく、血糖値の過去2～3週間の平均みたいな値を示すHba1cという値です。

Hba1cの正常値は4.9ー6ですが、私はここ数年、6ー6.5の間くらいの値が出ることが多かった。
それが、2022年春ごろに7を超え、以来下がらなくなってしまいました。

2023年10月末に医師から、血糖値を下げる「メトホルミン」という薬を処方してもらいました。
医師からは年齢が上がるほど体重を減らすのが難しくなるけれど、私の場合88－89㎏まで体重が下がると血糖値も目に見えて下がる傾向があるから、ダイエット頑張りなさいと言われています。
ここからしばらくは、薬を飲みながらのダイエットです。

運動の継続

運動の習慣は、続けることができています。

筋トレ・・・週2回
踏み台昇降運動またはジョギング・・・週3～4回

週2回の筋トレでは、以下のセット2回を交互にやっています。どちらも、2セットやるのに1時間くらいかかります。
（以前は3セットやっていたのですが、時間もかかるしシンドイので、しばらく前に減らしました。）
おかげで、腕の太さやお腹まわりの感じは、あまり変化していない実感です。

腹筋20～30回、腕立て伏せ20回、スクワット30回、ダンベルカール(12kg)20回、ショルダープレス(12kg)10回、ランジー30回、ハンマーカール(12kg)20回、シュラッグ(12kg)10回、フレンチプレス（10㎏）10回。
腹筋20～30回、腕立て伏せ20回、スクワット30回、ダンベルベンチプレス(12kg)10回、プルオーバー（12㎏）10回、ダンベルフライ(12kg)10回ランジー30回、。

ほかの週3－4日は、エクササイズ・ステップ踏み台を1,000～1,500回上り下りする踏み台昇降運動を続けています。こちらも、40～60分くらいの運動です。
週末に天気が良い場合は、踏み台昇降運動の替わりに、40分くらいかけて5㎞をジョギングしたりしています。

運動は、いちど習慣が途切れると、再開するのが難しくなってしまうもの。
今現在は、運動することでリフレッシュでき、楽しみながら継続しています。
長く続けていきたいと思います。