私は、クリスマス～正月の時期にたくさん食べてしまい、ダイエットが破綻する癖があります。
2023暮れ～2024年始は、野菜スープのおかげで、うまくダイエットを続けることができています。
今回は、この2か月ほどの経過について。
5kg痩せた体重の変化
2023年11月6日の前回のご報告では、2021年の年末から体重が90kgを切ることができなかったところで、心機一転ダイエットを頑張る決心をしたのでした。
その後の体重の変化は次の図の通り。
体重はこの2か月で5kgほど減り、86kgくらいになりました！
食事について
基本的に糖質制限をしながらダイエットしてます。
どんな感じで食事しているかを書いておいたら、ダイエットがうまくいかなくなり始めた時に参考になるかもと思い記録します。
ただ、いまはダイエットのモチベーションが高まっているからいいけど、モチが下がったときにはこういうメニューを見返しても、参考になるのかな。。。
満足度が高いダイエット食
タンパク質を取るとよいということなので、チキンをよく食べています。
いま手元に写真がないのだけれど、醤油と酒に漬け込んで味付しノンフライヤーで素揚げした鶏の手羽先をしょっちゅう食べている。
次の写真は妻の得意料理のモロッコ風チキン。
そのほか、妻が野菜と肉中心のいろいろなスープを作ってくれ、やはり満足度が高くおいしく食べていることが多い。
クリスマスや正月のごちそう、お菓子
クリスマスにはターキー丸焼きとパエリア、大晦日には家で打った年越しそば、正月には雑煮も食べた。炭水化物は自分としては結構上手に節制できていたつもり。
そのほかに、この2か月で2～3回ピザを焼いた。こちらは普通通りにおなか一杯食べてしまっていました。
少し前に、アルフォートの大袋をコストコで買った際、だいぶハイペースでたくさん食べてしまったことがあった。
それ以外はお菓子は結構節制しているつもりだけど、まったく食べないで済ませられているわけではない。ちょぼちょぼと食べていること多い。
この1か月くらい体重が減らなくなっているのは、お菓子のせいは大きいかも。
運動の習慣
運動の習慣も続けられています。
年末以降はすこし腰痛があるため腹筋は省略中だが、それ以外は11月記事と同じ筋トレメニュー。
すこし疲れが出ている気がしたので、踏み台昇降運動は週3→２に減らした。
- 筋トレ・・・週2回、以下のメニュー（11月記事と同じセット）を交互にやっている。
- 腹筋20～30回、腕立て伏せ20回、スクワット30回、ダンベルカール(12kg)20回、ショルダープレス(12kg)10回、ランジー30回、ハンマーカール(12kg)20回、シュラッグ(12kg)10回、フレンチプレス（10㎏）10回。
- 腹筋20～30回、腕立て伏せ20回、スクワット30回、ダンベルベンチプレス(12kg)10回、プルオーバー（12㎏）10回、ダンベルフライ(12kg)10回ランジー30回、。
- 踏み台昇降運動（1000～1400昇降）・・・週２回くらい
薬のこと
去年の10月末以来、血糖値を下げるメトホルミンという薬を処方してもらっています。
朝夕食後に服用していたのですが、すこし副作用が強いみたいで、夕食後の服用のあとで耐えられないくらい眠くなることが続いてました。
医師とも相談し、今日（1月17日）からは1日1回の服用に減らしてみることになった。朝食後だけではじめ、状況によって自分で調整する。
血糖値
HbA1cの値は、2022年8月～2023年11月までずっと7以上だったのが、12月に6.9、今日の測定が6.5。
正常範囲が4.9～6.0なので、まだちょっと高い。医師からは、もうすこし痩せたほうが良いと言われている。
今後の方針
血糖値のこともあり、もう少し体重も減らしたい。
12月10日くらいから1か月ちょっとの間、体重は86kgで安定してしまっています。
チキンや野菜を増やして糖質制限を続けながら、モチベーションを失わない限りでお菓子も減らす努力をしてみるつもり。
