自転車に乗ると、何カロリーくらい消費できるの⁉
サイクリングによるカロリー消費量の計算機を作りました。
ぜひ活用してみてください！
サイクリングの消費カロリー計算機
体重と運動時間を入力すると、速度ごとに消費カロリーが計算できます。
まずは、計算してみてください。
計算についての詳しい説明は、のちほどします。
計算結果の見方
計算結果は、いろいろな速度で自転車に乗った場合に対してのカロリー消費量と、参考データとして静かに座っているときの代謝量（安静時代謝量=基礎代謝量に相当）を表示します。
私たちが知りたいのは、運動をすることによって基礎代謝よりも増えた分のカロリー消費量です。
- 「計算条件」を「安静時代謝量を引く」とすると、基礎代謝量を差し引いた分のカロリー消費量が表示されます。
- 基礎代謝も含めたカロリー消費量を表示するには、「 安静時代謝量を含める」を選んでから「計算する」をクリックしてください。
なお、安静時代謝量の計算結果は、「計算条件」を「 安静時代謝量を引く」 に設定しても、 安静時代謝量 を表示します（ゼロにはなりません）。
スピードの目安について
私はクロスバイクによく載っています。
その経験でいうと、普通の街乗りの平均時速は、15㎞/時くらいだと思います。
私のクロスバイクだと、自転車専用道路でシャキシャキとサイクリングをしているつもりでも、休憩を含めると、平均時速で20km/時くらいな感じです。
ロードバイクの人たちは、私よりさらに速いです。
使用している計算式
消費カロリーの計算原理と参考文献
消費カロリーの計算は、運動強度（メッツ）とカロリーの関係式を使用しています。
計算式の詳細については、次の記事に詳しくまとめてあります。
興味がある方は、お読みください。
サイクリングの運動強度データ
計算には、以下の運動強度データ（メッツ値）を使用しています。
| 速度（km/時） | 運動強度（メッツ） |
| 16.1未満 | 4 |
| 16.1-19.2 | 6 |
| 19.3-22.4 | 8 |
| 22.5-25.6 | 10 |
| 25.7-30.6 | 12 |
| 32.2以上 | 16 |
データについての参考文献
今回のデータは、独・国立健康・栄養研究所 健康増進プログラム エネルギー代謝プロジェクトがまとめた以下のスライド資料から抜粋しました。
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdfいろいろな運動のカロリー消費量を計算・比較できる計算機
いろんな運動を比較できるカロリー消費量の計算機は以下です。
合わせてご利用ください。
